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WIE KANN ICH BIS ZU 5 KILO WEG IN 4 WOCHEN ABNEHMEN -

WIE KANN ICH BIS ZU 5 KILO WEG IN 4 WOCHEN ABNEHMEN

Kohlenhydratarme Ernährung plus Sport: Der Weg zum schnellen Figur-Erfolg. Was Sie wann essen sollten und wie viele Kohlenhydrate beim Abnehmen okay sind.

Kohlenhydratarme Ernährung gekoppelt mit kleinen Sporteinheiten ist ein einfacher Weg, um schnell 5 Kilo in kurzer Zeit abzunehmen. Wir empfehlen eine gemäßigte Low-Carb-Diät, bei der 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag erlaubt sind. Das ist kein Problem, wenn Sie sich mittags und abends an unsere Top-Rezepte halten. Addieren Sie den Kohlenhydratgehalt beider Rezepte, und orientieren Sie sich mit dem Frühstück an der Vorgabe. Meiden Sie während der Low-Carb-Phase alle Lebensmittel aus unserer Kohlenhydratfallen-Tabelle.

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MORGENS

Beim Frühstück sind einige Kohlenhydrate erlaubt. Verzichten Sie aber auf Weißmehlprodukte. Besser als Honigbrötchen: Vollkornbrot mit Käse, Ei, Früchtequark, Obstsalat oder ein selbst gemachtes Müsli aus Vollkornhafer­flocken, Joghurt, Cranberrys, Apfel und geschrotetem Leinsamen. Bananen während der Diät bitte streichen, sie enthalten viel Fruchtzucker!

MITTAGS 

Wählen Sie für die Mittag­essen die Rezepte mit etwas höherem Kohlenhydratgehalt. Zum Beispiel den Auberginenauflauf mit Feta ,Rucolasalat mit Lamm und Grillgemüse oder den gebratenen Zander . Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für einen Salat mit Fisch- oder Fleischbeilage. Selbstverständ­lich ohne Brot vorweg und ohne süße Soßen wie Ketchup oder Thousand-Island-Dressing.

ABENDS  

Jetzt kommt es besonders darauf an, mit Kohlenhydraten zu knausern. Suchen Sie die Rezepte aus, die weniger als 15 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Das verbessert den Abnehmeffekt und die Fettverbrennung über Nacht. Top: das Rinderfilet mit Cranberrysoße  oder die Lachsscheiben auf Gurkengemüse.

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