هل تعاني من السمنة و تريد أن تنقص من وزنك، إليك هذا الطرق الصحية للحصول على جسم رشيق و متناسق، قد تتطلب عملية نقصان الوزن وقتاً طويلاً من أشهر إلى سنوات، فإنها ليست عملية سريعة، حيث أن الجسم يحتاج لطرق فعالة لتنفيذها بشكل صحيح.
للسمنة أسباب عديدة ومنها:
يجني بعض الأشخاص وزن زائد بسبب أكل سعرات حرارية أكتر من حرقهم لها عن طريق الأنشطة. حيث أن هذا الاختلال هو السبب الأكبر لمشكلة زيادة الوزن.
إن العالم من حولنا يؤثر على قدراتنا للحفاظ على وزن صحي و متناسق، على سبيل المثال :
بينت بعض الدراسات أن الجينات التي يحتويها الشخص تلعب دوراً كبيراً في البدانة. حيث أن الجينات قد تؤثر بشكل مباشر مسببة بالسمنة.
قد تساهم الجينات أيضًا في تعرض الشخص لزيادة الوزن. حيث يعتقد العلماء أن الجينات قد تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالسمنة ، لكن العوامل الخارجية ، مثل وفرة الإمدادات الغذائية أو قلة النشاط البدني لها تأثير كبير على الإصابة بالسمنة المفرطة.
يقوم بعض الأشخاص بالأكل أكثر من المعتاد عندما يكونوا قلقين، غاضبين، أو يشعرون بالملل.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات قليلة من النوم، هم أكثر عرضة للتعرض للبدانة و زيادة الوزن المفرط. وهذا بسبب الهرمونات التي يتم طرحها خلال نومك التي تقوم بالتحكم بشهيتك و مقدار استهلاك الجسم للطاقة.
إن الأشخاص الذين لديهم وزن مفرط, هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض و مشاكل صحية خطيرة، مقارنة بالأشخاص ذو الوزن العادي، بما يتضمن :
أصبح هذا النظام من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً و خاصة في المجتمعات العربية حيث أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون حيث أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية.
الفكرة من هذا النظام هي أن تحصل على كمية أكبر من السعرات الحرارية من البروتين و الدهون وأقل من الكربوهيدرات. حيث يجب عليك التقليل من تناول الكربوهيدرات التي يسهل هضمها. على سبيل المثال تناول السكر و المعجنات والخبز.
عندما تأكل أقل من 50 غرام من الكربوهيدرات باليوم، سوف ينفد جسمك من الطاقة ( سكر الدم) الذي يمكنه استخدامه بسرعة. حيث أن هذا عادةً يستغرف من 3 إلى 4 أيام. و من بعد هذه العملية سوف يبدأ جسمك باستهلاك البروتينات و الدهون للحصول على الطاقة.
قد يساعدك نظام الكيتو الغذائي بخسارة الوزن في أول 3 – 6 أشهر أكثر من بعض الأنظمة الغذائية الأخرى. وهذا بسبب أن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب استهلاك سعرات حرارية أكثر من تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
من أكثر المأكولات الصديقة لهذا النظام هي المأكولات البحرية كالأسماك،المحار و سمك السلمون و العديد من أنواع الأسماك الأخرى الخالية من الكربوهيدرات تقريباً التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات و البوتاسيوم.
كمية الكربوهيدرات في كل 100 غرام من أنواع المحار :
لا تحتوي اللحوم والدواجن على كربوهيدرات ، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة وبعض العناصر الغذائية الأخرى ، وتجدر الإشارة إلى أن الحيوانات العاشبة هي الخيار الأفضل لاستخدام اللحوم وتناولها.
إن زيت الزيتون مفيد لقلبك , حيث أن محتوى حمض الأوليك مرتفع للغاية فيه، كما يعتبر حمض الأوليك من الدهون الأحادية الغير مشبعة، وقد وجد في دراسات متعددة أنه يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب.
علاوة على ذلك، فإن زيت الزيتون البكر الممتاز غني بمضادات الأكسدة الفينولية ، والتي يمكن أن تحمي صحة القلب بشكل كببر عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الشرايين.
يتمتع زيت جوز الهند بميزات فريدة من نوعها وهو مناسب جدًا للنظام الغذائي الكيتون. حيث أنه يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ، والتي تختلف عن الدهون طويلة السلسلة ، والتي يمتصها الكبد مباشرة وتتحول إلى كيتونات أو تستخدم كمصدر سريع للطاقة. يمكن أن يساعد زيت جوز الهند البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن ودهون البطن.
يحتوي البيض على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تبقيك ممتلئاً لساعات. كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد في حماية صحة القلب والعين.
تحتوي أكلات الدايت على تأثيرات جانبية عديدة :
العديد من الفتيات يبحثن عن الرشاقة التامة و عن طرق و برامج تنحيف صحية وسريعة في الوقت نفسه للتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم.
يعد برنامج التنحيف هذا من أفضل البرامج في وقتنا الحالي حيث أنه يُمكنك من انقاص وزنك بشكل سريع بمدة تتراوح بين 15 – 20 يوم، حيث أنه يقوم بتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة و خاصة في منطقة الفخذين والارداف وحول البطن، علاوة على ذلك فإنه لا يجعلك تشعر بالخمول مثل بعض برامج التنحيف الأخرى.
لاتباع هذا البرنامج يجب عليك تناول مأكولات تحتوي على بروتينات مثل البيض و السمك و اللحوم، ولكن أنتبه لأن تكون هذه المأكولات مطبوخة بطريقة البخار أو بدون إضافة الزيوت و الدهون، يجب أن لا تكون وجبة الإفطار أكثر من 500 جرام.
الفطور المحبذ: 2 بيض مسلوق.
بالإضافة إلى طبق من سلطات الخضار المختلفة ، يمكن تناول ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم مع حساء الخضار المسلوق ، طالما أنها صحية ، مسلوقة أو مشوية فقط ، ويسمح بتناولها. يضاف زيت الزيتون أو الليمون أو الزبادي منزوع الدسم، حيث تختلف كمية وجبة الغداء.
يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة، مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال وكوب من اللبن غير الدسم.
يجب عليك النوم من الساعة العاشرة مساءاً إلى الساعة الخامسة أو السادسة صباحاً للحصول على أفضل نتيجة من هذا البرنامج.
تناول وجبات خفيفة بشكل يومي بانتظام بين الأطباق الرئيسية مثل تفاحة أو ملعقة عسل.
إن فوائد المياه كثيرة جداً للجسم بشكل عام ولكنها تؤثر بشكل خاص على عملية فقدان الوزن بشكل إيجابي. لذلك يجب عليك شرب ما يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
يعتبر هذا المنتج من أفضل المنتجات للأشخاص الذين يعانون من سمنة زائدة، حيث أنه تم صناعته في ألمانيا داخل منشاَت مختبرة بدقة عالية، كما أنه يحتوي على العديد من الميزات ومنها :
يمكنك الأطلاع على باقي تفاصيل هذا المنتج وشراءه من هنا.
تطبيق Immowelt هو أحد أبرز التطبيقات الرائدة في مجال العقارات في ألمانيا وبعض الدول الأوروبية…
مع التطور السريع في عالم التكنولوجيا والتجارة، يسعى الكثير من المتاجر الكبرى إلى تقديم حلول…
فتح حساب بنكي في بنك ING من الخيارات المميزة والمرغوبة، خاصةً لأولئك الذين يبحثون عن…
مقدمة: في عصر تزايد الاهتمام بالاستدامة والتوجه نحو تقليل الهدر، برز تطبيق Too Good To…
مقدمة: في عالم اليوم، حيث تزداد وتيرة السفر سواء لأغراض العمل أو السياحة، يحتاج المسافرون…
فليكس باص (FlixBus) هي شركة ألمانية تُعد واحدة من أكبر شركات النقل البري في أوروبا…